Эректильная дисфункция

Полезные упражнения для потенции

Важно! Перед тем как выполнять то или иное упражнение, обязательно проконсультироваться с врачом!

Эффективность упражнений

В первую очередь упражнения повышают кровоснабжения зоны малого таза. Если хрупкие стенки сосудов, гематомы, тромбы, заболевания почек, резкие перепады артериального давления, травмы спинного и головного мозга, злокачественные или доброкачественные образования в головном мозге или повышенное внутричерепное давление – от упражнений следует отказаться до устранения вышеперечисленных патологий. О большинстве – можно узнать только при обследовании.

Эффективность упражнений зависит от потребности прокачки того или иного участка РС мышцы и от степени патологии. Если плохо прокачен участок в районе крестца, то помогут наклоны взад и вперёд.

Положение стоя, спина прямая, ноги немного шире ширины плеч. Наклонять туловище как можно ниже. При этом руки развести в стороны. При возвращении в исходное положение, напрягать ягодицы. Возвращаться в исходное положение медленно 5-10 сек. Начинать с 5-7 повторов. Делать 2 раза в сутки. Постепенно увеличивать нагрузку до 20-30 повторений. Эффект наступает через 1-2 недели.

Если при наклонах или раздвигании ног в исходном положении ощущается боль в крестце простреливает в почки – соли в копчике. Упражнение прекратить и обратиться в клинику. Если есть жжение в седалищных мышцах – воспаление. Прекратить и обратиться к массажисту.

Чем полезны занятияСледующее упражнение отлично прокачивает РС мышцу по всей длине. Исходное положение: лечь на жёсткую поверхность; ноги чуть шире ширины плеч; ягодицы расслабить; медленно поднимать ноги, не сдвигая их и не отрывая спину и голову от пола или другой поверхности; как можно сильнее напрягать мышцу во время подъёма нижних конечностей, расслаблять РС мышцу при опускании – делать движения, как при прекращении процесса мочеиспускания; медленно отпускать мышцу. Делать 2 раза в сутки, начиная с 10-15 повторов. Количество повторений увеличивать до 50-70. Эффект наступает через 3-4 недели. Нельзя при жжении в брюшной полости.

Приседания для повышения потенции

Основные отличия от обычных приседаний:

  • Ноги чуть шире ширины плеч;
  • Перед приседом напрячь ягодицы;
  • Во время приседа стараться напрягать РС мышцу вышеописанным способом;
  • Продолжать делать не только до чувства томления в ягодицах, но и до ощущения лёгкой пульсации в верхней части члена;
  • Положение спины и головы зависит от возможности больше нагружать РС мышцу.

Количество подходов и повторений зависит от состояния РС мышцы. Как правило, начинать с 3 подходов по 5-7 повторений 2 раза в сутки с наращиванием нагрузки до 5 подходов по 10-15 повторений 3 раза в сутки.

Другие упражнения

Популярные упражненияЛечь на живот. Раздвинуть ноги как можно шире. Поднимать ноги как можно выше, при этом, напрягать РС. Прекратить при болях в области таза или верхней части пениса. Количество повторов и подходов регулируется в зависимости от самочувствия. Эффект через месяц.

Лечь на спину. Руки за голову. Упереться на пятки. Подымать таз до ощущения лёгкого дискомфорта. Начать с 3 подходов по 10-15 повторений. Если не получается напрячь РС с первого раза — пробовать снова и снова. Эффект через 1-1,5 месяца. Нельзя 6-12 месяцев после операций на брюшной полости, повреждениях слизистой ЖКТ, частых констипациях.

Сесть, колени подогнуть к подбородку. Руки в замок за голову. Постепенно ложится и вставать. 2 подхода по 5 повторов 2 раза в сутки. Наращивать до 5 подходов. Количество повторений до томления в мышцах. Нельзя при искривлении позвоночника, солях, болях в почках, воспалении мышц.

Йога для улучшения потенции

Используем йогуВ отличие от обычных упражнений, эффект от йоги наступает через 1,5-2 месяца. Но изменения от йоги сохраняются на более длительный период. При выполнении поз йоги рекомендуется выбросить из головы все мысли. Главное не количество, а техника выполнения. Через 1-3 минуты после выполнения должно наступить чувство легкости во всём теле. Ощущение длится 10-15 минут. Возникает из-за притока крови в головной мозг. Позы описаны по мере их сложности, начиная с простой.

Важно! Описанные ниже позы, кроме позы «лотоса», противопоказаны при гипертонии и проблемах с сердцем.

Поза лотоса. Сесть на пол или другую твердую поверхность. Спина прямая. Пятка правой ноги должна заходить за левый тазобедренный сустав. Аналогично с левой. Сидеть пока не начнёт болеть крестец. Повторять 2 раза в сутки.

Поза «алмаза». Встать на колени. Ладони положить на колени. Спина прямая. Прогибаться назад, не сдвигая ладони и не опираясь на них. Проделывать 2-3 раза в сутки.

Йога для потенцииПоза «берёзка». Лечь на пол на спину. Поднять туловище, чтобы пола касались голова и дельтовидные мышцы. Положение рук произвольно, главное, чтобы на них не было нагрузки. Вытягивать носки как можно выше. Находиться в стойке до чувства лёгкого головокружения. Делать 2 раза в сутки.

Поза «верблюда». Встать на колени. Поднять руки вверх ладонями вперёд. Прогибаться назад пока ладони не коснутся икроножных мышц. Находиться в стойке до лёгкого головокружения. Делать раз в сутки. Правильное выполнение – за 15-20 попыток.

Поза кузнечика. Лечь на живот. Поднять ноги и грудной отдел. Руками взяться за колени. На полу должен находиться только живот. Такое положение тела достигается через 20-30 попыток. В данном положении находиться не более 2 мин. Повторять раз в сутки.

Задать вопрос