Похудение

Быстро и эффективно убираем живот

Причины большого животаЖивот является проблемной зоной для всех мужчин, страдающих от избытка лишнего веса. Также не редко встречаются худые мужчине, у которых есть живот что казалось было совсем нереально.

На самом деле причин для роста ненавистного живота у мужчин может быть много. Вот несколько самых распространенных из них:

  1. Пассивный образ жизни. Недостаток физической активности.
  2. Неправильное питание. Неправильное питание — это не только есть много, но и есть некачественно.
  3. Вредные привычки. Курение, чрезмерное употребление алкоголя, ну и естественно наркотики.
  4. Стрессы и депрессии.
  5. Болезни. Проблемы с печенью или желчным пузырем, лейкемия, сахарный диабет, мононуклеоз, лимфома, асцит и другие неприятные заболевания.
  6. Гормональные сбои. Сильные гормональные изменения также могут послужить причиной роста живота в особенности у мужчин 40-летнего возраста.

Как эффективно убрать живот

Убрать живот не так уже и тяжело. Для этого человеку необходимо сильное желание и твердая сила воли, что к огромному сожалению встретишь не у каждого.

Естественно, для того чтобы избавить свое прекрасное тело от ненавистного живота необходимо целиком и полностью изменить свой рацион и записаться в спортзал для более быстрого результата. Ведь этот процесс требует комплексного подхода, который включает в себя правильное питание, усиленные тренировки в спортзале и психологическую мотивацию, которая поможет не сдаваться в самые тяжелые моменты.

Занятия в спортзале

Занимаемся в спортзалеЗанятия в спортзале помогут вам не только избавиться от мешающего жира, но и в целом подтянуть свое тело, укрепить мышцы и улучшить здоровье. Большинство людей, в особенности мужчины, зачастую приходят в зал для того чтобы накачаться, а не похудеть. Эти два процесса требуют предельно разного подхода.

Мужчины в силу своей неопытности приходят в зал с целью избавиться от живота и начинают качать мышцы рук чего делать не следует ведь это аж никак не поможет решить вашу начальную проблему. Мужчинам, которым в первую очередь нужно избавиться от лишнего веса и подтянуть свои проблемные зоны необходимо включить в свои тренировки 70 процентов кардионагрузок. Это бег на беговой дорожке, велотренажере и орбитрек. Также очень полезным после тяжелой тренировки считается посещение сауны. Там человек также существенно худеет.

Вот несколько самых эффективных упражнений которые помогут вам за короткие сроки избавиться от ненавистного живота:

  1. Упражнения на пресс. Это довольно простые упражнения которые не требуют много времени и усилий. Также, периодически к обыкновенному прессу добавляйте скручивания. Это существенно поможет вам избавиться от жира, как на животе, так и на боках. Осуществлять данные упражнения нужно как минимум два раза в сутки по 5 подходов (30 раз).
  2. Бег. Как упоминалось выше, для того чтобы сбросить живот необходимо очень много бегать. На несколько месяцев беговая дорожка и стадион должны стать вашими лучшими друзьями.
  3. Упражнение «велосипед». Положение на спине, поднимите как можно выше голову и лопатки, активно работайте ногами и напрягайте свой пресс.
  4. Обруч. Как не странно, очень хорошим и эффективным способом избавиться от живота является вращение обруча. Именно с его помощью вы будете воздействовать на лишние жировые отложения в области живота.

Электромиостимуляция

МиостимуляцияНе менее популярным современным способом избавиться от ненавистного живота является электромиостимудляция. Эта процедура подразумевает под собой интенсивную тренировку мышц, при чем человек для этого не прилагает никаких, даже малейших усилий. В народе ее называют «фитнесом для ленивых».

Во время электромиостимуляции на некоторые зоны человеческого тела размещают электроды, через которые и проходят электрически импульсы. Процедура эта совсем безболезненная. После электромиостимуляции человек ощущает такую же мышечную усталость, как и после тренировки. Данная процедура оказывает воздействия практически на все мышцы, даже на те которые с трудом или вообще не поддаются обычным тренировкам.

Избавляемся от живота в домашних условиях

Естественно, не у всех есть деньги и время на посещения дорогостоящих тренажерных залов. Конечно же вполне реально избавиться от живота и в домашних условиях, правда на это у вас уйдет больше времени.

Правильное питание

Как правильно питатьсяДля начала, вам будет необходимо наладить свой рацион и заменить вредные продукты питания. Добавьте в свой ежедневный рацион как можно больше риса, мяса птицы и рыбы, ведь это так вкусно и полезно. Будьте бдительными с фруктами, ведь в них содержится очень много сахара.

Также в дневной рацион следует добавить, как можно больше овощей и исключить крахмал. Поэтому такие продукты как картошка и макароны следует не покупать вовсе. Допустима разве что картошка в запеченном с овощами виде. Те полезные витамины которые содержатся в овощах помогут избавиться от лишнего веса. Волокна овощной клетчатки заполняют желудок, и человека перестает мучить чувство голода.

Домашняя гимнастика

Для того чтобы быстро избавиться от живота необходимо ежедневно делать два простейших упражнения:

Как бы это смешно не звучало и не смотрелось, тем не менее обруч является очень эффективным в борьбе с такими проблемными зонами как живот и бока. Ведь, когда человек крутит обруч – в коже и мышцах улучшается кровообращение и усиливается обмен веществ. К тому же этот процесс разомнет и подготовит мышцы живота к упражнениям на пресс. Крутить обруч необходимо как минимум минут 10, можно больше. Это короткая и довольно простая гимнастика, которая не требует большого количества времени и усилий.

Как быстро убрать живот и бока

Вот несколько самых эффективных упражнений, которые помогут скинуть лишние килограммы за короткое время:

  1. Быстрый способ убрать животНа выдохе максимально втягивайте живот, при вдохе следует не расслаблять мышцы пресса. Сделать это необходимо как минимум 20 раз.
  2. Положение — лежа на спине, заводим руки за голову в замок и поднимаем корпус с одновременным подтягиванием коленей к груди, а пяток к ягодицам. Выполняем 20 подходов.
  3. Ложимся на спину и сгибаем ноги в коленках, на выдохе следует максимально поднять таз вверх и втянуть живот. Старайтесь продержаться в таком положении не менее 30 секунд.
  4. Лягте на спину, подтяните колени к груди, перебросьте колени в одну сторону, а руки – в другую и так 20 раз;
  5. Лягте на бок и согните ноги в коленях, затем лежа на левом боку, вправо закрутите корпус вокруг собственной оси. Потом потянитесь руками к пяткам. Постарайтесь продержаться в таком положении около одной минуты. Также 20 подходов;
  6. Лягте на живот, вытяните руки прямо, поднимите корпус и отрывайте от пола поочередно ладони. Затем также делайте ногами. Плавно чередуйте движения рук и ног.

Делать эти упражнения необходимо ежедневно как минимум 3 подхода по 20 раз. Только так вы смоете избавиться от ненавистного живота и обрести красивый пресс, который так привлекает взгляды представительниц противоположного пола.

Задать вопрос