Похудение

Убираем живот – правильное питание и диета

Большой живот у мужчин является одной из проблем, которые встречаются чаще всего, если речь идет о лишнем весе. Спровоцировать ее может целый перечень причин, выглядит который следующим образом:

  • наличие вредных привычек;
  • недостаток сна;
  • сидячая работа;
  • систематический стресс;
  • неправильное питание;

Как убрать животВсе эти факторы оказывают негативное влияние на организм и могут послужить отправной точкой для увеличения живота. Однако самыми важными из них являются аспекты, связанные с питанием. Неправильное составление рациона, переедание, употребление тяжелых продуктов и их несовместимость способствует тому, что организм не может полноценно перерабатывать пищу, попавшую в желудок, и трансформировать ее в энергию. Остальные же факторы лишь усугубляют ситуацию, снижая расход калорий и способствуя их отложению в виде жировой ткани.

Также повлиять на увеличение живота может чрезмерное употребление пива, которое не только снабжает организм огромным количеством «сомнительной» энергии, но и со временем приводит к нарушению обмена веществ. Все дело в том, что пиво отличается высоким содержанием гормонов (среди которых и женский половой гормон эстроген), оказывающих негативное воздействие на работу большинства органов и систем мужчины.

Правильное питание — первый шаг к похудению

Рано или поздно всем мужчинам, имеющим большой живот, приходиться признать, что он отрицательно влияет на самочувствие и вносить в их жизнь определенный дискомфорт. Неприятными ощущениями и снижением самооценки подобное состояние не ограничивается, способствуя развитию различных патологий и других заболеваний.

Избавиться от лишних килограммов не так уж и просто, поскольку этот процесс подразумевает полное изменение стиля жизни и пищевых привычек, что доставляет наибольшие неудобства. Главным фактором, позволяющим побороть проблему, служит ее осознание. Только приняв факт наличия непомерно большого живота можно устранить его, а сделать это поможет правильное питание, основные принципы которого выглядят следующим образом:

  • есть больше свежих овощей и фруктов;
  • пить больше чистой воды;
  • исключить мучное из рациона;
  • разделить дневной рацион на 4-5 приемов пищи;
  • употреблять больше клетчатки и грубых пищевых волокон;
  • вести активный образ жизни;
  • заменить калорийные продукты полезными аналогами;
  • полностью отказаться от алкоголя;
  • считать калории;
  • систематически менять диеты;
  • избегать стрессов;
  • не переедать.

Питание для похуденияПринципы правильного питания не содержат никаких секретов и базируются на употреблении здоровой пищи, удалении из рациона вредных продуктов и ведении активного образа жизни.

Кроме того, похудению способствует употребление большого количества чистой негазированной воды. Потребляя 1,5-2 литра жидкости в сутки, организм может самостоятельно выводить большинство вредных веществ естественным путем. Вода способствует нормализации обменных процессов, обеспечивая транспортировку витаминов и минералов ко всем органам.

Еще одной особенностью, которую обязательно нужно соблюдать, служит дробный прием пищи. Пищеварительная система человека устроена таким образом, что для полного расщепления еды, ей нужно постоянно находиться под нагрузкой. Употребление небольших порций пищи каждые 3-4 часа дает возможность создать оптимальные условия для ее переваривания. Благодаря постоянной нагрузке, желудок вырабатывает большее количество пищеварительных ферментов, которые расщепляют еду с максимальной эффективностью.

Физические упражнения являются необходимой частью, без которой правильное питание не принесет результата. Вводить их необходимо постепенно, поскольку нетренированный организм не выдержит больших перегрузок. Лучшим вариантом для похудения служит любая анаэробная или аэробная нагрузка. Со временем к ней можно подключать силовые упражнения, без которых добиться хороших показателей вряд ли возможно.

Периодически диеты необходимо менять, оставаясь в рамках правильного питания. Обусловлено это тем, что со времени организм привыкает к определенным продуктам и их сочетаниям, переставая воспринимать их. В результате этого даже полностью полезные продукты могут не до конца перевариваться, откладываясь на боках. Поэтому любые диеты не следует использовать дольше 10-15 дней, а между ними необходим перерыв не менее 7 дней.

Подсчет калорий позволит контролировать объем съеденной энергии, что даст возможность избежать перееданий и при этом полноценно насытить организм. Для более точного определения калорийности того или иного продукта лучше всего использовать специальные кухонные весы, показывающие вес продукта до сотых долей грамма. Полученный показатель сравнивается с табличным значением и, исходя из него, высчитывается энергетическая ценность определенного продукта.Правила питания

Что следует исключить из рациона

Главным условием похудения является то, что количество затрачиваемой энергии должно быть больше, чем потребляемых калорий.

Это вовсе не означает, что нужно строго ограничиваться в еде, хотя определенные рамки все же необходимо установить. Просто ее нужно научиться больше тратить и активный образ жизни в совокупности с физической нагрузкой поможет в этом.

Правильное питание подразумевает исключение из рациона всех вредных и тяжелых продуктов, не способных полностью перевариться в желудке и откладывающихся в виде жира. Их список выглядит следующим образом:

  • жареные блюда;
  • копчености;
  • консервы;
  • полуфабрикаты;
  • чипсы, сухари, снеки;
  • алкоголь;
  • майонезы, кетчупы.

Какие продукты исключитьВсе эти продукты необходимо полностью исключить, поскольку ничего полезного, кроме огромного количества «сомнительных» калорий, они не содержат. Есть и другой перечень, состоящий из такой пищи, употребление которой следует ограничить:

  • жирные сорта мяса;
  • острые блюда;
  • хлебобулочные изделия;
  • торты и пирожные;
  • сладкие газированные напитки;
  • колбасы;
  • сахар;
  • сливочное масло и маргарин;
  • картофель.

Ограничив употребление подобной продукции, мы создаем благоприятные условия для устранения живота. При этом, общая нагрузка на пищеварительный тракт становится значительно меньше, что лишь способствует нормализации энергетического баланса. В результате этого увеличивается скорость обменных процессов и вес начинает постепенно снижаться.

Список разрешенных продуктов

Что разрешено кушатьУстранить большое количество вредных и тяжелых продуктов является только половиной дела, поскольку организму по-прежнему необходимо получать энергию, но она должна быть «хорошей». Компенсировать отказ от «плохих» калорий поможет употребление следующего списка продуктов:

  • не жирные сорта мяса такие, как говядина, крольчатина или курятина;
  • цельнозерновой хлеб;
  • различные каши;
  • свежие овощи и фрукты;
  • оливковое или льняное масло;
  • жирная морская рыба и морепродукты в целом;
  • натуральные свежевыжатые соки;
  • яйца;
  • кисломолочные продукты.

Как видим из приведенного выше перечня, заменить вредные продукты можно без особых последствий для организма. При этом, особое место в схеме правильного питания занимает способ приготовления пищи. Она должна быть либо вареной, либо пропаренной. Именно эти два способа дают возможность сохранить все питательные вещества и витамины в продукте, не насытив его трансжирами или большим количеством масла.

Белковая диета для похудения и ее особенности

Белковая диетаБелковая диета является не только самой популярной, но одной из самых эффективных. Принцип ее действия основан на употреблении большого количества белковой пищи, что обеспечивает отличное насыщение, но может спровацировать понижение сахара в крови. К тому же использовать ее нужно кратковременно, поскольку длительное применение может повлиять на структуру обменных процессов и привести к развитию различных патологий.

Однако ее применение в течение 10-15 дней показывает отличный результат и дает возможность убрать ненавистный живот.

Меню белковой диеты для мужчины от живота выглядит следующим образом:

  1. Первый день. Завтрак состоит из 2 хорошо сваренных яиц, 250 г нежирного йогурта, помидора и зеленого чай. На обед можно взять говядину, приготовленную на пару, со свежим огурцом и немного гречневой каши. На ужин отлично подойдет легкий суп, овощной салат, кусочек цельнозернового хлеба и чашка чая.
  2. Второй день. Завтрак состоит из 300 г вареной куриной грудки, порции рисовой каши и салата из свежих овощей. На обед отлично подойдет пропаренная рыба, йогурт со свежими фруктами, помидор и зеленый чай. Ужин состоит из порции овощного рагу, вареной кроличьей печенки и стакана сока.

Использовать подобную диету нужно не менее 10 дней, а ее составляющие можно чередовать или вводить в рацион новые компоненты из разрешенного списка продуктов. В целом один прием пищи не должен составлять более 1800-2000 калорий, что позволит снабдить организм оптимальным количеством энергии. Помимо этого, между основными приемами пищи нужно устраивать небольшие перекусы, которые должны достигать 800-1000 калорий.

Используя принципы правильного питания и конкретно белковую диету, убрать живот у мужчины не составит большого труда, а регулярные физические упражнения сделают его более привлекательным и подтянутым.

Как совмещать продукты питания

Как совмещать продукты

Употребление белка имеет определенные правила. Например, продукты, содержащие крахмал, лучше не есть вместе с белковой пищей. Лучше заменить его свежими овощами такими, как сельдерей, кабачки, шпинат, капуста, лук, зеленая фасоль или бобы. При этом употреблять продукты с излишним содержанием крахмала следует вместе с зеленью, способствующей их полноценному расщеплению. Также, белок хорошо усваивается при употреблении вместе с капустой, редисом, помидорами или перцем.

Крахмал вообще довольно плохо сочетается с какими-либо продуктами, снижая эффективность пищеварительных ферментов и способствуя отложению лишних калорий. При этом сами крахмалистые продукты также не рекомендуется употреблять друг с другом, поскольку таким образом производиться их совокупное воздействие на пищеварительную систему. Чтобы ускорить расщепление крахмала все продукты, в которые он входит, нужно хорошенько пережевывать. Лучше всего с ними сочетаются различные легкие овощи и корнеплоды.

Что касается фруктов, то они лучше всего сочетаются с орехами, различными корнеплодами и овощами с низким содержанием крахмала. Не рекомендуется употреблять фрукты в качества перекуса — уж лучше заменить ими полноценный прием пищи. Также полезно употреблять их в качестве своеобразного аперитива, стимулируя выработку желудочного сока, есть фрукты за полчаса до еды.

Задать вопрос