Похудение

Убираем низ живота быстро и эффективно: упражнения, советы и рекомендации

Основной причиной появления жировых отложений внизу живота является неправильное питание. Первым этапом решения данной проблемы должна быть корректировка плана питания. И это совсем не значит, что нужно голодать. Необходимо просто исключить из своего рациона следующие продукты: газированные напитки, сладкое, жареное, жирное, консервы и продукты быстрого приготовления.

Как убрать животА включить в свой рацион необходимо как можно больше фруктов и овощей. Также стоит увеличить количество выпиваемой воды в сутки до двух литров. По возможности, нужно стараться кушать простые продукты с минимальным количеством приправ. Есть мясо необходимо только в вареном виде.

В течение суток рекомендуется принимать пищу 5–6 раз в небольших количествах. Последний прием пищи должен быть за 3–4 часа до сна. Если очень хочется съесть что-нибудь перед сном, самый лучший вариант – печеное яблоко.

Придерживаясь данной диеты, можно сбрасывать около двух килограммов в месяц. Однако последние лишние килограммы будут уходить медленнее, поэтому следует уделить им чуть больше времени.

Варианты физических нагрузок

За несколько месяцев можно полностью убрать живот, придерживаясь диеты. Однако, если хочется добиться результата побыстрее, необходимо начать заниматься физическим трудом. Избавиться от лишних килограммов помогут следующие виды физических нагрузок:

  1. Посещение фитнес-занятий. Данный вид физической нагрузки сжигает достаточно большое количество калорий. При занятиях фитнесом особое внимание нужно уделять приему пищи до тренировки и после нее. За 2 часа до занятий нужно кушать продукты, содержащие белок, к примеру, отварную курицу или фасоль. Принимать пищу после тренировки можно по истечению двух часов. На протяжении всей тренировки необходимо постоянно пить воду – минимум 500 миллилитров.
  2. Плавание в бассейне. Этот вид физической нагрузки можно назвать своеобразным фитнесом. В воде тело человека теряет почти 90% своей массы и работает более интенсивно, чем во время нагрузок в тренажерном зале. Более того, благодаря определенным свойствам воды, целлюлит разглаживается, а мышцы приобретают красивую форму. Главное в этом деле – регулярность занятий.
  3. Велоспорт и пробежки. Данные виды физических нагрузок, как и плавание в бассейне, значительно ускоряют обмен веществ в человеческом организме. Для достижения желаемого результата достаточно 3–4 занятий в неделю, длительностью 60–90 минут.

Что поможет убрать животЗанятия на велотренажере ничем не хуже, чем на обычном велосипеде. Эффект будет точно такой же, а стоимость разная. Кроме того, при таких тренировках активно включаются в работу мышцы брюшного пресса.

Пробежки дают похожий эффект. Разница только в том, что работают другие мышцы. Но энергия расходуется точно также, а значит, сжигается лишний жир. Доказательством являются люди, которые регулярно занимаются бегом. У них не бывает проблем с лишним весом, даже при несбалансированном питании.

Почему же появляется жир на животе? Все очень просто. В пище, которую съедает человек за день, содержится определенное количество энергии. И если в течение дня ее расходуется меньше, чем потребляется — появляются жировые отложения. Занимаясь вышеперечисленными видами физических нагрузок, человек расходует больше энергии, чем потребляет. Поэтому регулярные тренировки помогают полностью избавиться от ненужного жира.

Какие упражнения помогут убрать живот

Полезные упражненияПолагаться только на эти упражнения не стоит. Конечно, они дают положительный эффект при похудении, но только в комплексе с правильным питанием и другими физическими нагрузками.

Это всевозможные упражнения для мышц брюшного пресса. Наиболее эффективные из них:

  • Подъемы ног лежа. Необходимо лечь на спину и поднять прямые ноги на 90 градусов. После чего, опустить, но, ни в коем случае, не касаться ими пола. Это нужно для того, чтобы мышцы постоянно были под напряжением. Начать можно с 15 повторений. С каждой тренировкой необходимо увеличивать количество повторений.
  • Подъемы туловища. Исходное положение: лежа на спине. Ноги должны чем-то удерживаться, к примеру, их может держать партнер. Необходимо поднять туловище, а затем опустить. Выполнить данное упражнение необходимо 20 раз.
  • Махи ногами. Лежа на спине, необходимо убрать руки под поясницу. Слегка согнутые ноги поднять на 30 градусов, и начать выполнять махи. После того, как почувствуется напряжение мышц, следует ускориться, и делать упражнение до тех пор, пока есть силы.
  • Планка. Исходное положение: упор лежа, как при отжиманиях. Только опираться нужно на предплечья, а не на ладони. Спустя несколько секунд, мышцы брюшного пресса сильно напрягутся. Простоять в таком положении необходимо 30 секунд. Желательно, с каждой тренировкой увеличивать время выполнения данного упражнения на 3–5 секунд.

Массаж и пластика живота

Массаж и пластикаМассаж живота можно использовать как дополнительное средство для похудания. Правила очень простые:

  • Массаж для похудения делается исключительно по часовой стрелке.
  • Данная процедура выполняется либо до еды, либо через 2 часа после приема пищи.
  • Процедуру необходимо прекратить, если есть болевые ощущения.

При помощи этого массажа сильно похудеть не получится. Он, скорее, направлен на улучшение пищеварения, что и позволит уменьшить процесс отложения жира.

Пластика живота – это хирургическая операция, которая позволяет улучшить внешний вид живота. Часть подкожного жира удаляется. Мышцы стягиваются и ушиваются. Благодаря этим хирургическим действиям, талия становится гораздо уже, а живот, который до этого некрасиво выпирал и висел, приобретает более привлекательный внешний вид.

Данный способ имеет следующие недостатки:

  1. Высокая стоимость – до 100 000 рублей.
  2. Реабилитация после операции длится несколько месяцев.

Этот способ подойдет только тем людям, которым противопоказаны физические нагрузки. В ином же случае, не рекомендуется прибегать к помощи данной операции.

Как быстро убрать низ живота

Реально ли быстро убрать животЧтобы убрать низ живота за короткие сроки, необходимо придерживаться жесткой диеты и ежедневно заниматься физическим трудом. Если человек будет неправильно питаться, и лежать на диване, но при этом делать массаж и принимать препарат для похудания, он никогда не похудеет.

Главное, чтобы человек сжигал больше калорий, чем употребляет. И тогда, за первый месяц, он сможет сбросить от 5 до 7 килограмм.

Полезные советы и рекомендации:

  • Не стоит пропускать завтрак, ведь это главный прием пищи. Возможно, из-за этого у людей появляется лишний вес.
  • Физические нагрузки, вкупе с правильным питанием, помогут избавиться от жира. Главное, не принимать пищу в течение 2 часов до и после тренировки.
  • Массаж и препараты для похудания не будут лишними, если следовать вышеперечисленным указаниям.
  • Отказ от курения и алкоголя поможет ускорить избавление от лишнего веса.
  • Фигура человека зависит от его настроения, поэтому важно просто быть счастливым!

Задать вопрос