Здоровое питание

Для чего необходим витамин Е в мужском организме и как восполнить его запасы

сколько токоферола приниматьЧеловеческий организм является очень сложной конструкцией, в которой все должно работать как часы: поглощаться, усваиваться, преобразовываться. Каждый полезный компонент должен находится в теле в строго определенном количестве, даже малые изменения на 1-2% способны приводить к существенным сбоям и нарушению нормального функционирования органов.

Особенно важно регулярно восполнять тело человека витаминами. Когда наблюдается их недостаток, то может возникнуть множество заболеваний, авитаминоз, слабость. Важное место в мужском организме занимает витамин Е. именно о нем и пойдет речь в дальнейшем.

Зачем мужчинам витамин Е

Витамин Е, или как его называют профессиональные медики – токоферол, играет для мужского организма очень важное значение. Без него невозможно нормальная работа таких функций, как:

  1. Сохранение клеток тела. Токоферол является антиоксидантом – веществом, которое активно противодействует различным опасным веществами и свободным радикалам, сохраняя ткани организма целыми и невредимыми. Помимо этой функции, витамин Е способствует замедлению процесса старения, сохраняет от разрушительного воздействия молекулы витамина А, каротина, которые без участия токоферола быстро окисляются и пропадают, становясь непригодными для выполнения своих задач;
  2. Витамин Е является важнейшим элементом, регулирующим гормональный фон мужского тела. Эндокринная система и половые железы выделяют особые гормоны, которые непосредственно влияют на настроение, поведение, мужские черты человека. При недостатке токоферола они быстро окисляются и пропадают, в результате этого нарушается нормальный гормональный баланс и возможны самые различные неприятности, от высыпаний на коже до очень серьезных заболеваний;
  3. Рассматриваемый элемент способен частично выполнять функции инсулина, что заметно снижает надобность в последнем. Это полезно для людей, страдающих, например, диабетом;
  4. С возрастом сосуды и капилляры мужчины становятся более ветхими и ломкими. Токоферол способствует их эластичности и здоровью, тем самым откладывая множество неприятных заболеваний;
  5. Витамин Е выступает одним из важнейших элементов, укрепляющих и нормализующих работу иммунной системы.

Это только самые заметные функции, которые выполняет данный микроэлемент. Понятно, что без него человеческое тело становится очень уязвимым для болезней и претерпевает множество негативных проявлений в здоровье.

Суточная потребность

Полезное и усиливающее действие витамина Е возможно лишь при условии, что его количество в организме будет находится в состоянии нормы. Понижение количества токоферола сразу же негативно сказывается на мужском организме.

Что касается вопросов нормы данного компонента, то для каждого он может быть разный в силу его индивидуальных особенностей и физиологии. Как правило, считается что 0,3 миллиграмм витамина Е на килограмм веса тела в сутки достаточно, чтобы мужской организм полностью им насыщался и нормально функционировал.

Важно! Стоит отметить, что спортсмены и люди, испытывающие усиленные физические нагрузки, нуждаются в витаминах больше обычных людей. Поэтому им часто рекомендуется приминать немного большее их количество.

Недостаток витамина Е проявляется в следующем:

  • недостаток токоферола

    Вялость, бледность, нервные срывы — первые признаки нехватки витамина Е в организме

    Вялость и мышечная слабость как основное состояние человека;

  • Малокровие, бледность;
  • Возможны периодически возникающие спазмы тех или иных мышц;
  • Недостаток витамина Е приводит в преждевременному старению, которое выражается в ухудшении работы органов слуха, зрения, пищеварительного тракта. Многие мужчины начинают переживать проблемы с потенцией;
  • Частые нервные срывы, повышенная раздражительность, депрессия, рассеянность;

При заметных снижениях токоферола могут возникнуть даже такие болезни, как: артрит, катаракта, сердечные болезни и приступы.

В то же время и переизбыток витамина Е в мужском теле не сулит ничего хорошего. Подобное сразу проявляется в следующем:

  • Тошнота;
  • Повышение давление;
  • Диареи.

Но, в целом, витамин Е является совершенно неопасным веществом и если человек потребляет его даже немного больше нормы, это никак не проявляется с отрицательной стороны.

Пищевые источники

какие продукты нужно кушать, чтобы воспольнить суточную потребность витамина ЕКак уже упоминалось выше, достаточно для мужчины потреблять приблизительно 0,3 миллиграмма токоферола на 1 кг веса тела, это и будет суточная норма витамина Е для мужчин. Набрать необходимое количество полезного вещества можно из таких продуктов, как:

  • Подсолнечное масло. В нем содержится 75 миллиграмм витамина Е на 100 грамм продукта;
  • Семечки с подсолнуха – 40 мг на 100 гр.;
  • Грецкие орехи. С них можно получить примерно 20 мг полезного компонента;
  • Очень полезным продуктом в плане витамина Е является миндаль. В нем его целых 30 миллиграмм;
  • Полезной в этом плане будет и различная рыба с морепродуктами: лосось, судак, угорь и другие.
Важно! Набрать суточную норму токоферола для мужчины не должно составлять никакого труда. Одной пачке семечек подсолнуха для этого вполне должно хватить. Если Вы съедите больше – не отчаивайтесь, это не приведет ни к каким негативным последствиям.

Какими препаратами можно восполнить уровень токоферола

Если питания и семечек никак не достаточно, чтобы запастись необходимым количество витамина Е и это начинает проявлять себя по указанным выше симптомам, то нужно прежде всего выяснить причину этого нарушения, обратившись к врачу, а далее исправить ситуацию специальными медицинскими средствами. Это может понадобиться, например, спортсменам, которым в целом требуется намного больше всех полезных веществ, чем обычному человеку.

польза от токоферолаЧаще всего препараты с содержанием витамина Е назначают при нервных расстройствах, проблемах с дыханием, работой пищеварительной системы, дистрофии мышц.

Существуют как натуральные препараты, в которых витамин Е собран с растительной пищи и веществ, так и синтетический, сделанный лабораторным путем. В целом, они дают один и тот же эффект, поэтому сложно отдать предпочтением одному из них.

Что касается формы, в которой можно приобрести токоферол в аптеке, то это могут быть как таблетки, капсулы, так и жидкая форма. Жидкости лучше всего подойдут тем людям, которым необходим быстрый эффект от приема (например, для восполнения сил и поддержания тонуса на тренировке или после нее). Таблетки и капсулы больше подойдут тем мужчинам, которым необходим не сколько сиюминутный эффект, а длительная терапия и восполнение жизненных сил.

Резюмируя, скажем, что витамин Е – очень важен и полезен для мужского организма элемент, его недостаток проявляется фактически сразу по многим внешним признакам. Как только Вы наблюдаете что-то подобное – не нужно тянуть, а просто восполните запасы токоферола с помощью особого питания и, в случае дополнительной необходимости, препаратами.

Задать вопрос